Tips & Tricks Archieven - Massage Masseur

Een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl is belangrijk, maar hoe doen we dan nou? Iedereen doet zijn best voor dat extra stukje aandacht voor lichaam en geest. Ik heb wat belangrijke en nuttige tips verzameld voor een sportief en gezonder leven. Lees de tips en doe ermee waar jij een goed gevoel bij hebt.

6 Tips voor een sportief leven

Minimaal vijf keer per week, minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging.
Vergeet nooit de warming-up 5 tot 8 minuten om de spieren warm te draaien, wees lief voor spieren en gewrichten.
Een cooling down inlassen dit voorkomt stijfheid van de spieren.
Als er een belasting optreed, of een pinscheut in de spieren of lichaam, stop dan direct met hetgeen waar U mee bezig bent.
Wees alert op ademhaling, een diepe ademhaling waarbij de longen volzuigen, beschermt u tegen infecties bij de longen.
Als U begint met een sportactiviteit laat u dan eerst medisch keuren, beweging hebben we nodig als mens, maar wees bewust wat jij als mens aan kan.

Het positieve gevolg van beweging en sporten

Hart, longen en lichaam blijft gezond.
Lichamelijke klachten worden minder, door de endorfine productie die het lichaam aanmaakt.
Verbranding van calorieën, eetgewoonten die hierdoor kunnen veranderen in een positieve manier.
Depressies worden overwonnen door het zelfvertrouwen dat je terug kan krijgen door sporten en beweging.
Mind en living, geest en lichaam in balans brengen door bewust te zijn van beweging
Cholesterol en de bloeddruk word onderdruk
Geestelijke gezondheid word verbetert, u krijgt hierdoor een betere kijk op het leven.

Wilt U weten of U gezond leeft?

Doel van een sportmassage

Een toegevoegde waarde voor een sporter is zondermeer een sportmassage. Maar wanneer kan er nog meer sportmassage worden toegevoegd? Bij het optreden van vermoeidheid, wanneer het lichaam en geest veel inspanning vraagt kun je deze terug dringen door een sportmassage. Bij een sportmassage worden afvalstoffen uit het lichaam gemasseerd. Afvalstoffen kunnen pijn of kramp in spieren veroorzaken. Door deze uit het lichaam te masseren hersteld het lichaam sneller waardoor er weer sneller op het juiste niveau prestatie geleverd kan worden.

Verminder de klachten rondom spieren en pezen

Ook wanneer er klachten zijn rondom een tennisarm, RSI klachten of carpaal tunnelsyndroom dit zijn klachten die verminderd kunnen worden door de afvalstoffen uit je lichaam te laten masseren. Wanneer je een sportprestatie moet leveren is het ook van belang om je spieren te activeren. Ook dit word gezien als een soort van warming up.

Lichamelijk werk, vraagt om een massage

Een sportmassage kan uiteraard ook toegepast worden bij mensen die veel van hun lichaam vragen, denk hierbij aan zwaar lichamelijk werk. Je lichaam word in conditie gehouden door regelmatig een je spieren een oppepper te geven. Spieren en pezen hebben in het dagelijks leven veel te leiden en we geven deze vaak te weinig aandacht of tijd om zich te laten herstellen in de drukte van ons dagelijks leven. Ik kan U een verzorgende of een stimulerende sportmassage geven.

Aan huis, op sportlocatie, of op het werk ik kom graag bij langs.

Basis regels van een massage

Masseer altijd in een vloeiend ritme. Wat een massage echt goed maakt, zijn de vakkundig toegepaste grepen en een harmonieus vloeiende beweging van de handen die de lichaamslijn volgt, soepel en in een gelijkmatig ritme. Degene die gemasseerd wordt krijgt een weldadig gevoel dat hij zich kan overgeven aan de handen. De zenuwuiteinden in de huid reageren heel gevoelig op elke onregelmatigheid in de aanraking, ook op schokkende bewegingen zonder vloeiende overgang of op te snel en te chaotische uitgevoerde grepen. Dan wordt er een prikkel afgegeven die het bedoelde ontspannende effect heel snel tenietdoet, omdat de spieren zich spannen en degene die gemasseerd wordt van schrik de adem inhoudt.

Techniek van masseren

Degene die gemasseerd wordt, vindt het aangenaam en ontspannend als de handen steeds in contact staan met de huid. Neem uw handen daarom niet in één beweging weg, als u een strijking beëindigd hebt en met de volgende wilt beginnen. Als u van techniek wisselt, dient u één hand op de huid te laten waar u voor het laatst gemasseerd heeft, terwijl de andere op het nog niet gemasseerde deel komt. Na een paar seconden kunt u de andere hand ook naar het nieuwe gedeelte brengen. Gaat u van strijken naar kneden, begint u eerst met de ene hand en daarna komt de andere erbij.

Altijd alleen de spieren

Belangrijk bij het masseren is, dat alleen de spieren worden gemasseert en niet de botten! Dit is onaangenaam. Strijk zachtjes over de botten heen en leg wat meer druk op uw handen als uw er voorbij bent. De wervelkolom is een gevoelig gebied, wat ook niet gemasseerd mag worden. Alleen de spieren aan weerszijden mogen gemasseerd worden.

Altijd naar het hart toe

Een uitgebreide massage activeert de bloedsomloop en de lymfe. Door de druk van de handen wordt zowel de doorbloeding als de lymfstroom sterk geprikkeld, omdat de huid, spieren en andere organen voorzien zijn van kleine adertjes en aderen. Tijdens een massage scheiden cellen in het betreffende lichaamsdeel door de druk van de handen, weefselhormonen af. Deze hormonen geven het signaal aan bloedvaten om zich te openen en het bloed te laten stromen. Zo wordt de huid voorzien van extra zuurstof en voedingsstoffen. Echter is deze voorziening alleen optimaal als tegelijkertijd ook de afvoer van afvalstoffen goed is. Het bloed moet dus ook weer afgevoerd worden. Dit gebeurd ook tijdens een massage, de afvoerende bloedstroom door de aderen wordt versneld. Een belangrijke voorwaarde voor dit alles is de juiste richting van de massage: In de richting van het hart. Wordt er naar beneden gemasseerd, in de richting van de voeten of handen, wordt de doorbloeding wel versterkt, maar de afvoer van het bloed wordt niet versterkt.

Welke greep u ook gebruikt of wat u ook masseert, masseer altijd naar het hart toe.

De voordelen van een massage

Een massage is nodig om jezelf aandacht te geven, het helpt het in stand houden van een gezond evenwicht tussen lichaam en geest. Massage kan worden toegepast indien er klachten ontstaan, nu moet je weten dat je deze klachten voor kan zijn door je met regelmaat te laten masseren. Het helpt je ontspannen en doordoor verbetert het je lichamelijke en mentale weerstand. Schenk jezelf deze aandacht, ook jij bent het waard. Een massage is pure ontspanning.

Wat zijn de voordelen van een massage

Lichaam en geest worden tot rust gebracht, gun het jezelf in deze drukke wereld.
Tijdens een massage kom je voorledig tot rust, je voelt je lichaam ontladen. Het verhoogt je bewust wording van lichaam en geest.
Indien je hier inzicht in krijgt, leer je eerder te luisteren naar je eigen lichaam en geest en kun je hiermee geestelijke of lichamelijke klachten voor zijn.
Afval stoffen worden sneller afgevoerd, met als gevolg dat een genezing van een eventuele klacht sneller zal verdwijnen.
Het hersteld je spieren en geeft ze de soepelheid terug die ze verdienen.
Lichamelijke klachten waarvan bewezen is dat ze pijn verzachten denk aan: nek en schouder klachten of een beperkte bewegingsvrijheid in gewrichten.
Hoofdpijn, nek en rugklachten , onrustige gevoelens in lichaam en geest. Stress en andere gerelateerde klachten.
Laat je tot rust brengen in je denken, een massage geeft je een tijdelijk gevoel van rust waardoor je weer frisser na kan denken.
Je bloedsomloop word hersteld, goed voor je hart en bloedvaten.
Huidklachten waaronder eczeem of psoriasis, geven een rustiger effect
Klachten tijdens een zwangerschap.

Al deze bovengenoemde klachten kunnen door een massage verlicht dan wel niet verholpen worden. Ook jij verdiend die lichamelijke en mentale rust. Een doorverwijzing van een arts is niet nodig, wel kan een fysiotherapeut je door verwijzen naar een masseur.

Over Massage Masseur